我们该如何避免被情感PUA？

杰傲不逊

其实在心理学中，这些话语属于一种心理操纵的手段——「煤气灯操纵」。
「煤气灯操纵」（Gaslighting），又称「煤气灯效应」，是一种心理虐待方法，最早来源于1938年的话剧《煤气灯》，类似于我们今天常听到的PUA。

「煤气灯操纵」通常指对受害者施加情感虐待和操纵，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑。被「煤气灯操纵」的人常常怀疑自己的判断力和感知力，Ta们通常无法从这种操纵中逃脱出来，也无法进行反击。
高敏感的人如何摆脱「煤气灯操纵」？

1. 相信自己的感受
作为一个高敏感的人，你的直觉通常是很准的，因为在任何情况下，你都能敏感地捕捉到周围环境中各种微小的细节。但由于你的直觉并不总与事情的表象相一致，所以你会怀疑自己的直觉是否可靠，也不愿意遵循自己的直觉做事。但不幸的是，这往往会导致你做出错误的选择，甚至将自己置于危险之中。

因此，想要从「煤气灯操纵」的负面影响中恢复过来，需要你建立起自信心，相信自己的感觉。

培养自己多多关注身体释放出来的信号。有时候你的身体和感官，正在以某种方式向你传达危险的信号，请试着相信它们。




2. 做一个坚定的人

坚定（Assertiveness）是指在尊重自己和他人的态度之下，表达自己的想法和感受。

如何让自己变得更坚定？你需要学会冷静且自信地说「不」。你需要表明自己的需求和愿望，即使仅仅是表达给自己听。你可以和你信任的人，如亲密的朋友，或能够指导你的人，如心理咨询师，一起练习如何让自己变得更坚定。

3. 学会心疼自己
「煤气灯操纵」是一种情感虐待，会严重损害你的心理健康。这种心理操纵会让你觉得这一切的错误都是自己造成的。

不要把所有的责任都往自己身上揽。你需要学会心疼自己。




4. 接纳自己的不同
高敏感的人经常被误解。人们总是认为Ta们太情绪化，觉得Ta们活得这么难只能怪Ta们自己。

因此，高敏感的人常常因为自己这样的存在而感到抱歉。Ta们觉得，想要适应这个社会，就必须逼着自己做出改变。然而这种想法其实是错误的，高敏感是你的先天特质，是无法改变的。

高敏感不是病，只是意味着你拥有不同于别人的特质。这种人格特质可能偶尔会给你的生活带来不便，但这绝不是别人诋毁和忽视你的理由。

试着接纳自己的不同，告诉自己：「我是与众不同的」「因为高敏感，我与其他人是不一样的」。高敏感其实有很多好处：你可能比别人更具想象力和同情心，你更能理解别人的痛苦。高敏感是你的天赋，尽可能去发挥你的天赋吧。




5. 为自己创造一个支持性的环境
当你被「煤气灯操纵」时，你可以花点时间为自己创造一个支持性的环境。

首先，请告诉自己：「这不是我的错，我是受害者，我是被虐待的受害者。」

第二，接受已经发生了的事实。但这并不意味着你允许虐待继续发生。只是因为已经发生的事已无法逆转，你应该去承认它。你可以给自己一些时间和空间去消化，你可以允许自己出现一些消极的情绪。

第三步，也是最关键的一步，你需要发掘自己积极的一面。花点时间照顾自己，好好了解一下自己的感受。在这个过程中，也许你需要专业性的支持和帮助，可以试试我们的心理咨询！