最好的助眠，必须是强大的自控力

徐登峰

作者：真的直
现代社会，随着各种压力的增大，睡眠问题，变成了许多人必须面对的坎。炎炎夏日，也是失眠高发季，如何获得一个“夏日好眠”，或许是辗转反侧时最大的希冀。
废话不多说，先上我的结论：最好的助眠，必须是强大的自控力！
1、第一点，控制心态
不能因为白天忙，无暇耍手机，晚上躺床上，在每日的尾巴上，“奖励”自己玩很久，可能拿起手机时，想着玩累了睡，但刷着短视频，越刷越停不下。另外，睡前要平稳心态，尽量别玩游戏，猪队友惹不起。

2、第二点，控制嘴巴
建议晚上8点后，不要吃东西，不然到了睡点胃还在工作；建议少喝或者不喝奶茶、咖啡等，这类水饮，往往含有大量咖啡因和糖分，这两者都是成瘾物，想喝它不是因为它好喝，而是上瘾了。

3、第三点，控制睡点
一般而言，每个人都会形成自己的一个固定的睡点，就像一趟“夜间公交车”，固定时间首发，下一班恐怕是两小时以后，所以在“首班车”到达后，尽量上车，不能因为剧没刷完而错过，毕竟每趟车停靠时间可能也就十来分钟。

4、第四点，控制生物钟
尽量调整到一个稳定的作息表，并加以保持，每日固定时间入睡；控制午休时长，防止午休过长对晚上造成影响。

5、第五点，助眠好物
我曾经有段时间，睡眠有些问题，这里分享3款助眠好物，价格适中，二十上下。不过，上面的4点自控力，才是助眠的关键，物理助眠只是辅助措施。

5.1 耳塞
助眠的首要好物，必须是隔音耳塞。眼睛可以合起，而耳朵无法闭上，所以耳塞首当其冲。推荐宜家依的这款隔音耳塞，算品牌里较为便宜的，活动价25元6对12只，人体工学设计，有男款和女款之分，也有些牌子按桶卖，更便宜，我没试过，但这东西成本应该很低。

为保证耳道清洁，耳塞必须定期更换，建议2-4周更新一次，取决于各人卫生习惯，所以建议多屯点。
5.2 眼罩
眼罩和耳塞，是一个经典的组合，一套下来也就二三十，但确实有效，两者佩戴完毕，整个世界就只有你的心跳。

5.3迷你耳机
这种有线耳机，动圈的，卖点是腔体极小，最大好处是，佩戴后，几乎完全埋于耳道，所以能在侧卧时使用，既可以侧卧玩手机，也可以放轻音乐助眠。

纯个人经验分享，非网络搬运，希望值友们喜欢，也希望大家注意睡眠，重视睡眠，因为一个好觉，才能开启精力充沛的一天！
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来源：http://www.yidianzixun.com/article/0plp8Tq8
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