ABC情感模型

赫六寒拔凌

你听说过“认知行为疗法”吗？它是一种心理治疗方法，主要针对焦虑症、抑郁症和不合理认知所导致的心理问题。



简单来说，认知行为疗法通过改变患者对己、对人、对事不合理的看法和态度来改变心理状态。

虽然这种心理治疗从上个世纪50年代才发展起来，但其中核心理念早在古希腊时期就已经出现。

古希腊斯多葛学派先哲爱比克泰德曾说：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”

认知行为疗法创始人阿尔伯特·艾利斯受此影响，提出了认知行为疗法的核心——ABC情感模型。

A：我们经历了一件事。

B：接着要去理解它。

C：本着这种理解，我们会感受到一种情绪反应。

事情本身不是问题，怎么看待事情才是关键。



这样说可能有点抽象，来举个例子。

比如，我在公园里打羽毛球，中间休息的时候，我找了一张长椅坐了下来，因为运动出汗，于是把穿着的长袖外套脱下，放到了长椅上。

这时候，有一个人走过来，一屁股径直坐到了我的衣服上。

如果你代入故事中的“我”，你会不会生气？90%的人面对这种情况应该都会不愉快。
现在我们换个角度，再拿这个例子做个说明。

同样地，有个人走了过来，坐在了我的衣服上，但我意外地发现他是个盲人，那么，这时候我的反应很可能不是愤怒，而是理解和同情。

为什么同样的一个人坐在我的衣服上，我会有不同的情绪反应呢？

ABC情感模型认为，因为你对事情的看法不同，导致了你最终产生了不同的情绪体验。

在第一个例子中，A是“有人坐在了我的衣服上”，B是“我认为，这个人的行为是不礼貌的”，C是“对此，我产生了愤怒的情绪”。

而第二个例子中，A的事件没有任何变化，但因为B想法的改变，C也随之改变。

很多时候，我们之所以陷入情绪痛苦，并不是因为欲望得不到满足、神经紊乱，而是因为我们对事物产生了有害的认知和看法，让我们陷入了焦虑、冲突、沮丧之中。

所以，通过及时调整和改变我们自身的看法，能有效改善和管理自己的情绪，疗愈自己，达到一个更好的生活状态。