寒假期间近视防控健康科普

侑墨

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寒假居家，近视的风险会降低吗？
寒假时间如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，反而会增加近视发生的风险。

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视屏时应注意什么？
#控制视屏时间。
学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。
线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
#选择较大屏幕电子产品。
另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。
建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

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看电视/电脑/手机的观看距离
儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

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线上学习后，如何放松眼睛？
增加活动性休息时间，建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。
#具体做法
1.连续视屏学习时间超过20～30分钟，至少活动性休息5～10分钟；
2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；
3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

5
在室内运动可以预防近视吗？
室内运动可作为长时期近距离读写和视屏时的一种休息眼睛的方式，但有效预防近视最倡导日间户外活动。
目前研究认为，阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。
同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周边离焦性近视。
因此，室内运动没有足够的阳光，视野狭窄不能代替户外活动。
孩子日间在户外接触大自然光线(阴天/晴天均可)，视野开阔，可更有效预防近视。
如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院"目"浴阳光，接触自然光线。

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户外活动有时间要求吗？
每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。
从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。

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端正读写姿势的重要性？
#做到"三个一、不偏头"
一拳：胸前与桌子间隔一个拳头的距离；
一尺：眼睛与书本距离一尺（33cm）的距离;
一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。
还要特别强调一下"不偏头"，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

8
白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？
当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。
当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

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夜晚学习时，照明只需要台灯就行了吗？
#不可以。
夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下;色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。
此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

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寒假在家需要做眼保健操吗？
眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

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偏食对视力有影响吗？
眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。
多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。
建议少吃甜食和含糖饮料。

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睡眠行为会影响近视吗？
研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。
因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

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保持手卫生也是视力保健行为吗？
一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病如新冠肺炎的重要措施。
做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用"七步洗手法"清洁双手，洗手时间不少于20秒。
*相当于唱两遍《生日快乐歌》

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家长能为孩子预防近视做些什么？
以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。
首先要确立近视"可防、可控、可矫正，不可治愈"的基本观念。
家长不做"手机控""电视控""电脑控"，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。
低风险地区，家长应多与孩子走出户外并亲近阳光。

来源：http://www.yidianzixun.com/article/0l7IhMVb
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