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01 精神虐待的长期影响可能和身体虐待一样糟糕，甚至更糟。
精神虐待常常不被重视，因为它不一定能够被“看到”。但任何类型的虐待从长期来看，其影响的严重性都没有太大不同。精神虐待与身体虐待相似，会系统性地侵蚀一个人的自信、价值感和信念。精神虐待可以表现为多种方式，包括控制、威胁、侮辱、贬低、批评、谩骂等等。
02 我们对产生某种情绪的记忆已经模糊了，但那种情绪会一直影响着我们。
我们会把过去的情绪投射到现在的生活中。这就意味着，除非治愈过去发生的创伤，否则我们就永远被它控制。此外，我们的非理性恐惧和最严重的日常焦虑都可以追根溯源，我们需要解决这个源头性的问题，才能有效地阻止它们的影响。
03 有创造力的人会感到抑郁是有原因的。
负面情绪的表达和体验与右额叶皮质（以及杏仁核等其他脑部组织）的激活有关。当你不断迸发出创造力，把抽象意义赋予你当下体验到的具体现实时，大脑的右额叶皮质也会被激活。
04 恐惧并不意味着想要逃避，反而表明你产生了兴趣。
信不信由你，与恐惧最相关的情绪是兴奋感。甚至有人说，恐惧有两张看不见的面孔：一个想要逃跑，另一个却想要探索。也就是说，没有什么事对我们来说是真正“可怕”的，除非我们想要了解它，并亲身体验它。
05 我们没有感受到幸福，并不意味着失败。心理健康的标志是拥有完整的情绪。
负面情绪对你有好处。事实上，只保持一种始终如一的“幸福”体验——或者任何情绪——反而可能是精神疾病的标志。我们的思想和身体根本不是这样构成的。换句话说，你不应该一直幸福。听听你的身体在告诉你什么。负面情绪是事情不太对劲的信号。情绪不必保持固定，它的作用是发出提醒你注意的信号。
06 情绪可以“预测未来”，换句话说，直觉是真实的。
哥伦比亚大学的一项研究被称为“情绪预言效应”[插图]。它从本质上证明，相信自己情绪的人可以预测未来会发生的事。因为他们能够深入了解自己的情绪，他们就推开了一扇通向潜意识的门，而潜意识里埋藏了很多未察觉的信息。
07 比起身体上的痛苦，我们更能感受到社会疼痛 ，这也是一些研究人员认为社会疼痛在某种意义上更具破坏性的另一个原因。
如果某种身体上的痛苦与心理因素无关，或者更确切地说，我们不需要靠调整自己的本能才能生存，那么这种痛苦记忆很快就会消失。但另一方面，我们的大脑会优先处理我们所遭受的拒绝、羞辱和其他社会情感，因为我们需要留在“部落”中才能生存。
08 压力可能是最危险的情绪（尤其当它一直在持续的时候），但它比其他情绪更容易被忽视。
放松对你来说不是自我放纵，而是绝对有必要的。压力使你身体的每一个部分都变得虚弱，世界上最主要的死亡原因：交通事故、癌症、心脏病、自杀等等，都和压力有着千丝万缕的关系。
09 社交媒体实际上让我们在情感上更加孤立。
在社交媒体上不断浏览他人发表的生活感想，这些碎片信息会让我们对现实产生特殊看法——与事实相去甚远的看法。我们都想知道自己是否真正达到了期望的生活标准，在这种心态下，我们因社交媒体而产生了越来越多的焦虑。我们把大部分时间花在手机上，代替了和朋友面对面的交流、聊天。我们是一种需要亲密关系（无论是否有浪漫色彩）才能生存的生物。对社交媒体的痴迷和由之产生的焦虑正在成为我们的文化中越来越有害的力量。
10 “你无法选择性地麻痹自己的情绪。
一旦你麻痹了自己的脆弱、羞耻等负面情绪，你也就同时麻痹了快乐、感恩、幸福等正面情绪。”布琳·布朗认为，你无法只麻痹那些痛苦的情绪，因为你其他的体验也会随之陷入麻木。[插图]如果你抑制悲伤，那么你也体验不到幸福。也就是说，体验所有事物，无论是好是坏，都会是一种更健康的选择。
——《改变你想法的101篇文章》 |
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发表于 2022-11-30 18:32:04
